Vježbe disanja - Vježba za pluća (Dr.Stephen T. Chang)

Vježbe za pluća od neprocjenjive su vrijednosti jer ojačavaju cijeli dišni sustav. Širenje i skupljanje pluća pospješuje apsorpciju energije i čuva pluća od bolesti.

Ako su pluća zdrava, učinkovitije filtriraju štetne utjecaje koji se nalaze u zraku.

Kao i svaka druga vježba, funkcionira samo ako je predano i disciplinirano radimo. Da bi vidjeli značajnije pomake, vježbati treba bar tri tjedna.

 

Vježba za pluća  (Dr.Stephen T. Chang)

  1.  Zauzmite stojeći položaj, a stopala položite paralelno u širini ramena. Leđa izravnajte. Bradu malo isturite, a glavu držite ravno kao da istežete vrat.
  2. Izdahnite sav zrak iz pluća i stavite ruke iza leđa
  3. Zatim lagano udahnite šireći pluća i gurajući ruke nazad. Bradu prislonite na prsa. Tokom ove vježbe za disanje koristite samo prsni koš.
  4. Izdišući, rastavite ruke i pružite ih ispred sebe te ih tako pružene lagano podižite opisujući krug od naprijed prema nazad. Tokom kruženja prsti trebaju ostati pruženi.
  5. Spletite prste iza leđa i udišući ponovite čitavu vježbu.
  6. Ponovite 7 puta.

 

Udišući zrak u pluća, zamislite kako energija oživljava vaše plućno tkivo. Izdišući, zamislite kako otrovi i zagađeni zrak izlaze iz vaših pluća.

"You don't always need a plan. Sometimes you just need to breathe, trust, let go and see what happens."

 

 

 

 


Zdelano s brda dola, by rappa, sadržaj Kristina Smolić Lerš.